ለስላሳ አመጋገብ ግምገማዎች 2022፡ ይህ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ህጋዊ ነው ወይስ ማጭበርበር?

ያጋሩ በ

ለስላሳ መጠጦችን መጠጣት ክብደትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል የተለመደ መንገድ ነው። አብዛኛዎቹ የሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በአንድ ምቹ አገልግሎት ውስጥ በመሆናቸው በጉዞ ላይ ለሚውሉ ምግቦች ተስማሚ ያደርጋቸዋል። በተጨማሪም, በጤና እና ደህንነት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ እና በአካል ብቃት እና በጤንነት ላይ ትልቅ ለውጦችን የሚያስከትሉ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ.

በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ለስላሳ ምግቦች አንዱ ለስላሳ አመጋገብ ነው, እና የፕሮግራሙ ትክክለኛ ግምገማ እዚህ አለ. ወደ ለስላሳ አመጋገብ ግምገማዎች ውስጥ ከመጥለቅዎ በፊት ፣ እራስዎን በ 21 ቀን የክብደት መቀነስ ዘዴ ለስላሳ አመጋገብ እራስዎን ማወቅ አለብዎት። ሌላኛው ስም የ 21 ቀን ለስላሳ ማጽዳት ነው.

በምግብዎ ላይ ለስላሳ ምግቦችን በመቀየር በፍጥነት እና ያለልፋት ክብደት መቀነስ ይችላሉ። የድሩ ስጎውታስ የ21-ቀን ለስላሳ አመጋገብ። ብዙ የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች ልክ እንደዚህ አይነት ጥብቅ ምግቦች ያህል በስውር ላይ ይመረኮዛሉ። እንደ የተመጣጠነ አመጋገብ አካል ሲጠቀሙ, ለስላሳዎች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ. የምትበላው ብቻ አይደለም; ምን ያህል እንደሚበሉ እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚበሉ ነው ወሳኙ።

በቅርብ ዓመታት ውስጥ ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ እንዲረዳቸው ወደ ለስላሳዎች ተለውጠዋል. በተመላላሽ ታካሚ ሕክምናዎች ውስጥ እንደ አመጋገብ ማሟያ፣ ይህ ዘዴ በተለምዶ ከፍተኛ-ካሎሪ ላለው አላስፈላጊ ምግብ ወይም ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ አማራጮች ተመራጭ ሆኖ ይታያል።

ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ, ለስላሳ አመጋገብ በጣም ተወዳጅ ምርጫ ነው. ለስለስ ያለ አመጋገብ ጥረቱን የሚያስቆጭ ስለመሆኑ እያሰቡ ከሆነ፣ እዚህ መጥተናል። ይህ አመጋገብ የተሰነጠቀው ብቻ ነው? ወደ ናይቲ ውረዱ!

ፓውንድ ለማፍሰስ ለስላሳ አመጋገብን መጠቀም

ዝርዝር ሁኔታ

የ21 ቀን ለስላሳ አመጋገብ ምንድነው?

ለስላሳ ምግብ እየረኩ እያለ ትንሽ ካሎሪ መብላት ቀላል ነው። በውጤቱም, ለስላሳዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ክብደትን ለማስወገድ በጣም ጥሩ አቀራረብ ነው.

የመስመር ላይ ፕሮግራም ለስላሳ አመጋገብ በሦስት ሳምንታት ውስጥ ለስላሳ መጠጦችን ብቻ በመጠጣት ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ቃል ገብቷል። ለአመጋገብ ሚዛን እና የፍጆታ ስትራቴጂ ምስጋና ይግባው ይህንን ዓላማ ማሳካት ይችላሉ።

እነሱ መድሃኒት አይደሉም, ነገር ግን ለስላሳዎች በተለያየ የእፅዋት ህክምና የተሞሉ ናቸው. ዝቅተኛ ስብ እና እንደ ቪታሚኖች, ካልሲየም, ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትስ ያሉ ንጥረ ነገሮች በብዛት ይገኛሉ.

አመጋገብ, ጣፋጭነት እና እርካታ ከክብደት መቀነስ ጋር አብረው የሚሄዱ ባህሪያት ናቸው. በውጤቱም, ለስላሳ አመጋገብ መጀመር ጤናማ የአመጋገብ መንገድ ለመጀመር ጥሩ አቀራረብ ሊሆን ይችላል.

ለስላሳ አመጋገብ ከተጣበቁ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-

  • ከመጠን በላይ ስብን በማስወገድ ክብደትን መቀነስ ይችላሉ።
  • ለረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች የመጋለጥ እድሎችን ይቀንሱ.
  • ከመደበኛው አመጋገብ በተቻለዎት መጠን ብዙ መርዞችን ያስወግዱ።
  • የመጀመሪያውን እርምጃ ወደ ቆንጆ ፊት እና ፀጉር በተፈጥሮ አቀራረብ ይውሰዱ።
  • ይበልጥ ተፈጥሯዊ መንገድ በመከተል ወደ ቆንጆ ፊት እና ፀጉር የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ።

ለስለስ ያለ አመጋገብ የሚባል የመስመር ላይ ኮርስ የክብደት መቀነስ ጥረቶችን ለመጀመር ምርጡን ለስላሳዎች እንዴት እንደሚሠሩ ያስተምርዎታል! በተጨማሪም፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ለጠዋት ሩጫ ለመስራት እና ለመጠቅለል ንፋስ ናቸው።

ተጨማሪ መረጃ እና ቅናሽ እዚህ በኦፊሴላዊው ድር ጣቢያ ላይ ይገኛሉ!

ለስላሳ አመጋገብ ጥቅሞች

  • በስሞቲ አመጋገብ ውስጥ ምንም ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች ወይም መከላከያዎች የሉም።
  • ከትንሽ እስከ ምንም አሉታዊ ተጽእኖዎች የላቸውም, እና በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው.
  • ይህ ፕሮግራም የግዢ ዝርዝርን ያካትታል, ይህም አስፈላጊ የሆኑትን እቃዎች መሰብሰብን ነፋሻማ ያደርገዋል. እንዲሁም ደረጃ በደረጃ ገንቢ የሆነ ለስላሳ ማምረት ሂደት ውስጥ ይመራዎታል።
  • ለስለስ ያለ አመጋገብ ከአንድ ወር ባነሰ ጊዜ ውስጥ እንደሚያስገኝ ቃል ገብቷል፣ እና ይህን የይገባኛል ጥያቄ ለመደገፍ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ብዙ ተከታዮች አሉት።

ለስላሳ አመጋገብ ጉዳቶች

  • ለስላሳ አመጋገብ ብቻ ከተመኩ እና የተመጣጠነ ምግብን አስፈላጊነት ችላ ካሉ, ውጤቱ ትንሽ ይሆናል.
  • ለስላሳ አመጋገብ በኦፊሴላዊው ድር ጣቢያ ላይ ብቻ ይገኛል።
  • የአንዳንድ ሰዎች ሜታቦሊዝም በእሱ ሊጣል ይችላል።

የ Smoothie Diet ኦፊሴላዊ ድር ጣቢያ እዚህ ጠቅ በማድረግ ማግኘት ይቻላል.

ለስላሳ አመጋገብ ንጥረ ነገሮች

ለስለስ ያለ አመጋገብ መስራቾች በአመጋገብ እና በጤና አማካሪነት ዲግሪ አላቸው። አሰልጣኝ ድሩ 36 ምግቦችን ፣የማደስ አማራጮችን እና አልሚ ምግብ መሰናዶዎችን ሲያዘጋጁ የሰው ልጅ ሜታቦሊዝም እና የምግብ መፍጫ ስርዓት ግምት ውስጥ ገብቷል።

ፍራፍሬ እና አትክልቶች አብዛኛውን ለስላሳ ንጥረ ነገር ይይዛሉ. ከፕሮቲን በተጨማሪ ለሜታቦሊኒዝም እና ለበሽታ የመከላከል ስርዓታችን ትክክለኛ ስራ አስፈላጊ የሆኑት ቫይታሚን ኤ፣ ሲ፣ ኢ እና ኬ ትኩረት ተሰጥቷል።

እንደ ጉርሻ እነዚህ ሁሉ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ቆዳዎን ያጎላሉ እና የበለጠ እኩል የሆነ ቀለም ይሰጡዎታል። ሁሉም ከተፈጥሮ ምንጮች የተወሰዱ ስለሆኑ አሉታዊ ተፅእኖዎች በጣም አነስተኛ ናቸው.

ሁሉም አስፈላጊ ማዕድናት, ቫይታሚኖች, ካርቦሃይድሬቶች, ፋይበር እና ጠቃሚ ቅባቶች ለስላሳ አመጋገባቸው ውስጥ ተካተዋል.

በዚህ ለስላሳ ምግብ ውስጥ ያለው ቫይታሚን ኬ፣ ፕሮቲን እና ፋይበር ጤናማ አመጋገብን በመጠበቅ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። የአጥንት ጤና እና ጤናማ የልብና የደም ህክምና ሥርዓት እነዚህን ማዕድናት መውሰድ ከሚያስገኛቸው በርካታ ጥቅሞች መካከል ሁለቱ ናቸው። በሌላ በኩል የፕሮቲን ፍጆታ የካሎሪ ወጪን ሲጨምር የስብ ክምችትን ይቀንሳል።

ፋይበሩ አእምሮዎን ስለታም እና የምግብ መፍጫ ስርአታችን ጤናማ እንዲሆን ለረጅም ጊዜ ይረዳል። የእቃዎቹ ብዛት እና ጣዕሙ በደንብ የተመጣጠነ ነው.

ለስላሳ አመጋገብ የስኬት መጠን ስንት ነው?

በ 21 ቀናት ውስጥ, ለስላሳ አመጋገብ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ሊለውጥ ይችላል. ከክብደት መቀነስ ጋር ለረጅም ጊዜ የታገለ ሰው እንደመሆኖ፣ የነሱን የይገባኛል ጥያቄ ማመን ላይችሉ ይችላሉ። ሆኖም፣ ለስላሳ አመጋገብ ደንበኞች ምን እንደሚሉ እራስዎ ማየት ከፈለጉ፣ በመስመር ላይ ሊያደርጉት ይችላሉ።

ሲጀምሩ የሶስት ቀን መርዝ ጊዜ ውስጥ ማለፍ አለብዎት. መርዝ መርዝ ከሰውነትዎ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል, ይህም ለስላሳዎ እንዲሰራ ቀላል ያደርገዋል.

የመርከስ ሂደቱ ከተጠናቀቀ በኋላ ምግብ ከመመገብ ይልቅ በቀን ሁለት ጊዜ ለስላሳ መጠጦችን መጠጣት ይኖርብዎታል. በተጨማሪም, ሶስተኛው ምግብ ይፈቀዳል, ነገር ግን በካሎሪ አነስተኛ መሆን አለበት.

ለሶስተኛ ምግብዎ የሚበሉትን ነገር ለማምጣት እየታገሉ ከሆነ ለስላሳ አመጋገብ ተስማሚ ነው. በአመጋገብ, ለሶስተኛ ምግብዎ ሊመገቡ የሚችሉትን ዝርዝር የምግብ ዝርዝር ያቀርባሉ.

በየሳምንቱ, በስሙቲ አመጋገብ ላይ, "የማጭበርበር ቀን" እና የፈለጉትን መብላት ይችላሉ. በአማራጭ፣ የማጭበርበር ቀን በጤና የአመጋገብ መርሃ ግብርዎ ላይ ጣልቃ እየገባ እንደሆነ ከተሰማዎት መተው ይችላሉ።

ለስላሳዎችዎ አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች ከፍራፍሬ እና አትክልቶች ይመጣሉ. ከንጥረ-ምግብ-ጥቅጥቅ ያሉ ከመሆናቸው በተጨማሪ የምግብ መፈጨትን ወይም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሳያበላሹ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ።

ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ እንዲሁም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ከሰባ ስጋ እና ጤናማ ስብ ጋር መመገብ የታሸጉ ምግቦችን የመበከል መጠን ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም ለስላሳዎች የማይረቡ ምግቦችን በመመገብ ሊቀለበስ ይችላል, ስለዚህ ለተወሰነ ጊዜ ይህን ፍላጎት ማቆም አለብዎት.

ከመጠን በላይ መወፈር በአብዛኛው የሚከሰተው በተዘጋጁ ምግቦች እና ቅባቶች የበለፀገ አመጋገብ ነው, ነገር ግን ለስላሳ አመጋገብ, ክብደት መቀነስ እና አጠቃላይ ጤናዎን ማሻሻል ይችላሉ.

ለስላሳ አመጋገብ እስካልተጣበቀ ድረስ, ሰውነትዎ ጥሩ የአመጋገብ እና የምግብ መፍጫ ልማዶችን ይቀጥላል. ስለዚህ, ከባድ በሽታዎችን የሚያስከትሉ ምክንያቶች ይወገዳሉ, እና የጤና ጉዳዮችን ክብደት ይቀንሳል.

ተጨማሪ መረጃ እና ቅናሽ እዚህ በኦፊሴሉ ላይ ይገኛሉ

ለስለስ ያለ አመጋገብ ለእርስዎ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ዛሬ ባለው ፈጣን ማህበረሰብ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወይም ጤናማ አመጋገብ ለመመገብ ጊዜ ማግኘት ፈጽሞ የማይቻል ነገር ነው። በዚህ ምክንያት ወንዶች እና ሴቶች በቀላሉ ክብደት ሊጨምሩ እና ሊወፈሩ ይችላሉ።

ለስላሳ አመጋገብን በመከተል ክብደትን መቀነስ እና አጠቃላይ የጤና ጥቅሞችን ማግኘት ይቻላል. ለስላሳ አመጋገብ ከጤና ጥቅሞች አንፃር የሚሰጠው ይህ ነው።

ክብደት-መቀነስ

ለስላሳ አመጋገብ ዋነኛው ጠቀሜታ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎት ችሎታ ነው። ስለዚህ፣ አስቀድመህ ተዘጋጅ እና ምን ያህል ሙሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለስላሳህ ውስጥ ማካተት እንዳለብህ አስብ።

እንደ ወተት ወይም እርጎ ያሉ ስብ የሚጨምሩ ንጥረ ነገሮች እጥረት ለስላሳ አመጋገብን ውጤታማነት ያሻሽላል። እርካታ እንዲሰማዎት ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ። በእነዚህ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እስከሚቀጥለው ለስላሳ ድረስ ትጠግባለህ። ጤናማ አመጋገብ በየቀኑ ለስላሳ መጠጥ እንደመጠጣት ቀላል ሊሆን ይችላል.

በአእምሮ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ

ኪሎግራሞችን የማፍሰስ ችሎታ፣ ሰውነትዎን የማጽዳት እና ጠቃሚነት የማግኘት ችሎታ ለራስ ያለዎትን ግምት ከፍ ለማድረግ ሁሉም መንገዶች ናቸው። ጤናማ እና ውጤታማ የሆነ ለስላሳ ምግብ ከጠጡ፣ ተመሳሳይ የአእምሮ ሁኔታ ያጋጥምዎታል።

ስለ ክብደትዎ በራስዎ የሚያውቁ ከሆኑ በሕዝብ ፊት ከመውጣት መቆጠብ ይፈልጉ ይሆናል። ለስላሳ አመጋገብ ያለውን ጥቅም ሲመለከቱ ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

የምግብ መፈጨት እና ሜታቦሊክ ሂደቶችን ያሻሽላል

የሆድ እብጠት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለስላሳ አመጋገብ ሊጠቀሙ ይችላሉ. በተጨማሪም ፋይበር የተፈጨውን የምግብ መጠን በመጨመር እና መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን በመጠበቅ የምግብ መፈጨትን ይረዳል። በተፈጨ ሁኔታ ምክንያት የምግብ መፍጫ ስርዓቱ በፍጥነት ምግብን ማቀነባበር ይችላል.

የምግብ መፈጨት እና የአንጀት ጤና ክብደትን ለመቀነስ ፣መርዞችን ለማስወገድ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ። ከሁሉም በላይ ደግሞ የአዕምሮን ግልጽነት ያሻሽላሉ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያበረታታሉ, እንዲሁም የኃይል ምርትን ይጨምራሉ.

የበሽታ መከላከያ ስርዓት ተሻሽሏል

ለስላሳ አመጋገብ እቅድ ከተከተሉ, የበሽታ መከላከያዎ በጣም ይሻሻላል እና ይድናል. ለስላሳዎች ውስጥ የተካተቱት በማዕድን የበለጸጉ ንጥረ ነገሮች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በከፍተኛ ቅርጽ ለመጠበቅ ይረዳሉ.

በአረንጓዴ ለስላሳዎች ውስጥ ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት አሉ, ይህም በሽታ የመከላከል ስርዓቱ ጠንካራ እና በተቃና ሁኔታ እንዲሠራ ያደርገዋል. ፀረ-ብግነት ንብረቶች, እንዲሁም ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት እና መደበኛ ሴሉላር ተግባራትን ለመጠበቅ ችሎታ, በውስጡ አወንታዊ ተጽዕኖዎች ዝርዝር ያጠጋጋል.

የአጥንት ጥንካሬን ማሻሻል

ለስላሳ አመጋገብ በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች በብዛት ይገኛሉ. ከዚህም በተጨማሪ ካልሲየም ለአጥንት መዳን እና እንክብካቤን እንደሚረዳ ለረጅም ጊዜ ይታወቃል. የአጥንት መቅኒ በሰውነትዎ ውስጥ የቀይ የደም ሴሎች ዋና ምንጭ በመሆኑ ጤናማ የአጥንት መቅኒ ብዙ ደም ይፈጥራል።

በማድረስ፣ በመመለሻዎች ወይም በተመላሽ ገንዘቦች ላይ ምንም ችግሮች የሉም

ለስላሳ አመጋገብን ከተከተሉ ስለ ማጓጓዣ ወይም ሌሎች ክፍያዎች መጨነቅ አይኖርብዎትም ፣ ምክንያቱም ሙሉ በሙሉ በመስመር ላይ ይገኛል። በዚህ ምክንያት የዚህ እቅድ ክፍያ እና የመግቢያ ሂደቶች ፈጣን እና ቀልጣፋ ናቸው። ክፍያዎን ከፈጸሙ በኋላ፣ ወደዚህ አመጋገብ እቅድ ወዲያውኑ መድረስ ይችላሉ።

በሚገዙበት ቀን፣ ለአንድ ሳምንት ዋጋ ያለው ምግብ የሚሆን በቂ ምግብ መግዛት ይችላሉ። ከሚፈልጓቸው ፒዲኤፍ ፋይሎች ሁሉ ቡክሌት ያዘጋጁ።

በእቅዱ ካልተደሰቱ እና ምንም አይነት ጥቅማጥቅሞች ካላዩ፣ ገንዘብ ተመላሽ ለማድረግ ከተከፈለበት ቀን ጀምሮ 60 ቀናት አለዎት። ይህ አደጋውን ይቀንሳል እና ድሩ በፕሮግራሙ ስኬት ላይ ያለውን እምነት ያሳያል።

በጤናዎ ላይ የረዥም ጊዜ ጉዳት አይከሰትም።

ለስላሳ አመጋገብ ጤናዎን አደጋ ላይ ሳያደርጉ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጤናማ እና ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው።

በፍሪ ራዲካልስ የሚመነጨውን ኦክሲዲቲቭ ጭንቀትን የመከላከል እና የማከም ችሎታ ስላላቸው እነዚህ አንቲኦክሲደንትስ የታወቁ ናቸው። እንዲሁም በግለሰቡ ባህሪ እና በሚኖርበት አካባቢ ላይ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. በመርዛማነታቸው ምክንያት እንደ አርትራይተስ፣ ሉኪሚያ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የረዥም ጊዜ ህመሞችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ፀረ እርጅና

የዚህ አመጋገብ ፀረ-እርጅና ባህሪያት የበለጠ ብሩህ እና የወጣት ገጽታን ያስገኛሉ. ኮላጅን ማምረት ለእርስዎ በጣም ጥሩ በሆኑ ለስላሳ ንጥረ ነገሮች ሊረዳ ይችላል. ለስለስ ያለ አመጋገብ ለስላሳ እና ለወጣት የሚመስል ቆዳን ያስከትላል.

በምትኩ ለስላሳነት በመምረጥ ውድ የሆኑ የፀረ-እርጅና ሕክምናዎችን አሉታዊ ተፅእኖዎች ማስወገድ ይችላሉ. በተጨማሪም ለስላሳ አመጋገብ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት.

ጥቅሞቹ በአካል እና በስነ-ልቦና ይሰማቸዋል, ይህም ጠቃሚ ኢንቨስትመንት ያደርገዋል. በተጨማሪም ሰውነታችን በራሱ ልዩ ነው. ይህ አመጋገብ በአብዛኛው ኦርጋኒክ እና ጤናማ ቢሆንም አንዳንድ ሰዎች አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል.

ተጨማሪ መረጃ እና ቅናሽ እዚህ በኦፊሴሉ ላይ ይገኛሉ

ለስላሳ አመጋገብ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ሁሉም ነገር ዋጋ አለው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለውን ሚዛን ማመጣጠንም አይቻልም። ቀደም ሲል እንደተናገረው የእያንዳንዱ ሰው ሜታቦሊዝም ልዩ ነው, እና እያንዳንዱ ንጥረ ነገር ወይም አመጋገብ በሰውነታቸው ላይ የተለየ ተጽእኖ ይኖረዋል. በዚህ ምክንያት, አንዳንድ ሰዎች ይህ አመጋገብ ሊያበሳጭ ወይም ሊያሳዝን ይችላል.

የሚከተሉት ሊሆኑ ከሚችሉ አደጋዎች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው።

የደም ስኳር መጠን መጨመር

በአረንጓዴ ለስላሳ ምግብ ውስጥ አብዛኛዎቹን ንጥረ ነገሮች አትክልት ሆነው ያገኛሉ። አረንጓዴ ለስላሳዎች ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ጣዕም እና ጣፋጭነት የላቸውም. በውጤቱም, ካጣፈጧቸው, ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይመገቡ እና የአመጋገብ እቅድዎን ያበላሻሉ.

በሌላ በኩል አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን የስኳር ክኒኖች በመጨመር ለስላሳ ለስላሳነት ማሻሻል ይቻላል. በውጤቱም, እርስዎ በሚመገቡት ተጨማሪ ካሎሪዎች ምክንያት የደምዎ ስኳር ይጨምራል.

በመድሃኒት መካከል ያለ መስተጋብር

የጤና ችግር ካለብዎ ወይም መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ አንዳንድ የጤና ችግሮች ሊነሱ ይችላሉ። በአሁኑ ጊዜ የደም ማከሚያ መድሃኒት እየተጠቀሙ ከሆነ፣ ይህ አመጋገብ ለእርስዎ አይደለም። በዚህ የአመጋገብ እቅድ ውስጥ ቫይታሚን ኬን የሚያካትቱ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች አሉ, እና ቫይታሚን ኬ ቀጭን ደም እንዲኖር ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው አይመከርም.

በአመጋገብ እና በአመጋገብ ላይ ችግሮች

ይህ አመጋገብ እርስዎ ለማቅለጥ የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ቢይዝም፣ ተአምር ሰራተኛ ግን እምብዛም አይደለም። አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች, በሌላ በኩል, ከዚህ አመጋገብ ይወገዳሉ. በተጨማሪም ረዘም ላለ ጊዜ ጥቅም ላይ ማዋል ቀድሞውንም ከባድ የሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያባብስ ይችላል.

አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እጥረት ካለብዎት ለመተኛት ሊከብዱ ይችላሉ.

የተሟላ የንጥረ ነገር ሰንጠረዥ ማዘጋጀት እና ከሌሎች ዝቅተኛ-ካሎሪ ምንጮች የማያገኙትን ንጥረ-ምግብ ማግኘት አለብዎት።

ከመጠን በላይ አመጋገብ

ይህ የአመጋገብ እቅድ የአንድ ቀን "የማታለል ቀን" ያካትታል. የአመጋገብ ፈጣሪው እንዲህ ባለው ጥብቅ አመጋገብ የሰው አካል በትክክል መስራት እንደማይችል ስለሚያውቅ የማጭበርበር ቀን አስፈላጊ እንደሆነ ተወስኗል. በዚህ ምክንያት፣ በዚህ “የማጭበርበር ቀን” መጠቀማችሁ በጣም አስፈላጊ ነው።

በአንፃሩ በየሳምንቱ ጥብቅ የሆነ አመጋገብ ከመከተል አልፎ አልፎ አልፎ ራስዎን የማጭበርበር ቀን በመፍቀድ ከመጠን ያለፈ አመጋገብን ማስወገድ ይቻላል። ከመጠን በላይ አመጋገብ ወደ ያልተፈለገ ውጤት ሊያመራ ይችላል. በዚህ ምክንያት, ለደብዳቤው የአመጋገብ እቅድን በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው.

የክብደት መጨመር

በመጨረሻም፣ የለስላሳ አመጋገብ በበቂ ሁኔታ አግኝተሃል እና በመጨረሻ ወደ ትክክለኛው ሰውነትህ ደርሰሃል። ይሄውልህ. ችግሩ ወደ ቀድሞ መጥፎ አመጋገብህ ከተመለስክ ከበፊቱ የበለጠ ክብደት ታገኛለህ።

በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመቆየት፣ በዚህ አመጋገብ ውስጥ የአመጋገብ ባህሪዎን ማስተካከል እና በቀሪው ህይወትዎ ከእነሱ ጋር መጣበቅ ያስፈልግዎታል።

ለስላሳ አመጋገብ ጥሩ እጩ ማን ነው?

አትክልቶች እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎች በሳይንስ የተረጋገጡ ረጅም የጤና ጠቀሜታዎች አሏቸው። ጤንነታቸውን ለማሻሻል ወይም ክብደትን ለመቀነስ ተስፋ የሚያደርግ ማንኛውም ሰው የዚህ አመጋገብ የተትረፈረፈ አትክልትና ፍራፍሬ በተለይ ጠቃሚ ሆኖ ያገኘዋል።

ያለማቋረጥ በጉዞ ላይ ያሉ እና ቁርስ ሊያመልጡ የሚችሉ ወይም የተበላሹ ምግቦችን ለመብላት የሚፈተኑ ሰዎች ከፕሮግራሙ የማዕድን ተጨማሪ ምግብ ሊጠቀሙ ይችላሉ። ለስላሳዎች በጉዞ ላይ ለሚውሉ ምግቦች ምቹ ናቸው, ምክንያቱም ለመሥራት ፈጣን እና ቀላል ናቸው.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ እና አዘውትረው ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ከዚህ አመጋገብ ተጠቃሚ ይሆናሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ ጥራት ያለው ካርቦሃይድሬትስ ነው. እሱን መጠቀም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ እንዲያተኩሩ እና ረሃብን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

በዚህ ለስላሳ አመጋገብ ላይ ለልጆች ልዩ ክፍል ከምርጥ ባህሪያቱ አንዱ ነው. እርስዎ ስለማያውቁት ውፍረት ከአዋቂዎች ይልቅ በልጆች ላይ ትልቅ ስጋት ይፈጥራል። የዚህ ለስላሳ አመጋገብ በኮምፒዩተር የተዘጋጀው ፕሮግራም ልጆች ቅርጽ እንዲኖራቸው ሊረዳቸው ይችላል።
ለስላሳ አመጋገብ ለሁሉም ሰው አይመከርም።

ለስላሳ አመጋገብ ማነው መራቅ ያለበት

የምግብ ስሜቶች

ሁሉም ተፈጥሯዊ እና ኦርጋኒክ ንጥረነገሮች ለስላሳ አመጋገብ ይዘጋጃሉ. በዚህ ለስላሳ ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች ከተፈጥሮ የተገኙ ናቸው. በዚ ምኽንያት እዚ፡ ከመጀመርታ ግዜ ንላዕሊ ምሉእ ብምሉእ ምሉእ ብምሉእ ምሉእ ብምሉእ ምሉእ ብምሉእ ምሉእ ብምሉእ ምሉእ ብምሉእ ምሉእ ብምሉእ ምሉእ ብምሉእ ምሉእ ብምሉእ ምሉእ ብምሉእ ምሉእ ብምሉእ ምሉእ ብምሉእ ብምሉእ ምሉእ ብምሉእ ብምሉእ ምሉእ ብምሉእ ምሉእ ብምሉእ ምሉእ ብምሉእ ምሉእ ብምሉእ ምሉእ ብምሉእ ምሉእ ብምሉእ ምሉእ ብምሉእ ንረክብ። ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ ሰዎች የምግብ አለርጂ ስላላቸው ነው.

የስኳር በሽታ ወይም ሌላ የረጅም ጊዜ የጤና ችግር ያለባቸው ግለሰቦች

በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የተወሰነ ካሎሪ ባለው በዚህ ለስላሳ ምግብ ሊበላሽ ይችላል። ለዚህም ነው ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ የሆነው።

እርጉዝ ሴቶች

ለእናቲቱም ሆነ ላልተወለደው ልጅ ስትል እርጉዝ ሴቶች በቂ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮች መመገብ እና የተመጣጠነ ምግብን መከተል አለባቸው። ለስላሳ አመጋገብ በተቃራኒው ነፍሰ ጡር ሴት የሚያስፈልጋቸውን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አያካትትም. በዚህ ምክንያት, ይህን የአመጋገብ እቅድ ከመጀመርዎ በፊት እርጉዝ እስካልሆኑ ድረስ እንዲቆዩ ይመከራል. ጤናዎን እና የልጅዎን ጤና አደጋ ላይ መጣል ዋጋ የለውም።

ትክክለኛው ለስላሳ አመጋገብ ሂደት ምንድነው?

ለስለስ ያለ አመጋገብ ስርዓት በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ለስላሳ ምግቦችን ብቻ እና ጠንካራ ምግቦችን መመገብ አይፈቀድልዎትም.

ለስላሳ አመጋገብ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ, ሌሎች ጠንካራ ምግቦች የማይፈቀዱበት ጥብቅ ሁለት-ለስላሳ-የቀን አሰራርን መከተል አለብዎት. እራት እርስዎ ሊበሉት የሚችሉት የቀኑ ብቸኛው ምግብ ነው። በእነዚህ 21 ቀናት ውስጥ የተሟላ የምግብ እቅድ ማግኘት ይችላሉ። አማራጮች ጠፍተዋል።

እንደ እድል ሆኖ, አሁንም ለመሻሻል ብዙ ቦታ አለ. በአሰልጣኝዎ የማጭበርበር ቀን ተፈቅዶልዎታል ምክንያቱም ለ 21 ቀናት በቀጥታ ከአመጋገብ ጋር መጣበቅ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም ። “የማጭበርበር ቀን” ሲኖርዎት ካሎሪዎችን ለመቁጠር መጨነቅ አያስፈልግዎትም።

ለስላሳ አመጋገብ የት እንደሚገዙ ያውቃሉ?

በዋና ድረ-ገጻቸው በኩል የ Smoothie Dietን ብቻ ይሸጣሉ። ክፍያዎች በ ClickBank በኩል ሊደረጉ ይችላሉ.

ለስላሳ አመጋገብ አጠቃላይ ዋጋ 47 ዶላር አለ ፣ ይህ በጣም ፍትሃዊ ነው። ነገር ግን፣ በማስተዋወቂያ ጊዜ ውስጥ ተመዝግበው ከገቡ፣ ይህን እቅድ በ37$ ብቻ ሊያገኙ ይችላሉ።

ግብይቱን ከጨረሱ በኋላ፣ በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ወደ ኦንላይን ኢ-መጽሐፍ የሚያገናኝ ኢሜይል ይደርስዎታል። የድረ-ገጹን ይዘት ምንም አይነት ተጨባጭ ቅጂዎች በፖስታ አያገኙም። ኢ-መጽሐፍት አሁን ለማንበብ ዝግጁ ናቸው።

አሁንም እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ለስላሳ አመጋገብ ህጋዊነት የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ነው። በተጨማሪም፣ ከ60 ቀናት በኋላ በውጤቶቹ ደስተኛ ካልሆኑ፣ ገንዘብዎን መልሰው ማግኘት ይችላሉ። ገንዘባችሁን መልሰው ለማግኘትም ንፋስ ነው።

ክፍያዎ በጥቂት ሰዓታት ውስጥም ይከናወናል። ብዛት ያላቸው የተረጋገጡ የተጠቃሚ ምስክርነቶች በድር ጣቢያቸው እና በሌሎች የኢንተርኔት ገፆች ላይ ሊገኙ ይችላሉ።

ለመጀመር የሚያስፈልግዎ ነገር ሁሉ እዚያ አለ፡ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች፡ የግሮሰሪ ዝርዝሮች፡ የምግብ ዕቅዶች፡ የመርዛማነት መመሪያ፡ እና ሁሉንም ደረጃ በደረጃ እንዴት እንደሚጠቀሙበት መመሪያዎች።

በጥቅሉ ውስጥ የሚከተሉትን ያገኛሉ:

  • ከተለያዩ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀቶች ተወዳጅ ጣዕምዎን ይምረጡ.
  • የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመጨመር እና ክብደት ለመቀነስ የሶስት ሳምንታት አመጋገብ.
  • ከሁሉም አስፈላጊ ዕቃዎች ጋር ቀላል የግዢ ዝርዝር
  • ለስላሳዎች ለማዘጋጀት ዝርዝር መመሪያዎች.
  • በቅድመ-ለስላሳ አመጋገብ የመርዛማ ጊዜ ላይ ዝርዝር መረጃ
  • ለስላሳ አመጋገብ የተካተቱትን ሁሉንም ነገሮች እንዴት ሙሉ በሙሉ መጠቀም እንደሚቻል ደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን ይሰጣል.

በኦንላይን ባህሪው ምክንያት ምንም እንኳን የበይነመረብ ግንኙነት ባይኖርም በሞባይል ስልክ ወይም ላፕቶፕ ማግኘት ይቻላል. ይህ ኢ-መጽሐፍ ከወረደ የውሂብ ግንኙነት ሳይኖር ሊደረስበት ይችላል።

ለስላሳ አመጋገብ ተጨማሪ ፍንጮች

ክብደትን ለመቀነስ በመንገድ ላይ ሊረዱ የሚችሉ “Hacks” እርስዎም እንደሚጠቅሙ የማምንባቸው ናቸው!

ከዚህ ፕሮግራም ምርጡን ለማግኘት እነዚህን ሃሳቦች ተጠቀም።

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለስላሳዎችዎ ያዘጋጁ:

ትኩስ ፍራፍሬ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በማዘጋጀት ምሽቱን በማዘጋጀት በማቀቢያው ውስጥ እንዲጣሉ እና በሚቀጥለው ቀን እንዲደሰቱ ማድረግ ጊዜን ለመቆጠብ በጣም ከሚወዷቸው መንገዶች አንዱ ነው. ከተቸኮሉ አስቀድመው የተቆራረጡ እና የተዋሃዱ ንጥረ ነገሮችን መግዛት አማራጭ ነው, ነገር ግን ትኩስ መሆናቸውን ያረጋግጡ.

በጉዞ ላይ እያሉ በብሌንደር ላይ ኢንቨስት ያድርጉ፡

ያለማቋረጥ በጉዞ ላይ ከሆንክ ማቀላቀፊያ ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ስለዚህ ዩኤስቢ የሚሞላ ተንቀሳቃሽ ማቀላቀያ እንዲገዙ እመክራለሁ። በየሄድክበት ቦታ ሁሉ ይዘህ መሄድ ትችላለህ፣ስለዚህ የእለት ቅልጥፍናህን እንዳያመልጥህ።

በራስህ ላይ ያን ያህል ከባድ አትሁን

ምንም እንኳን በዚህ አመጋገብ የመጀመሪያ ሳምንት ለስላሳ ምግቦችን ብዘለው እና ብዙ መክሰስ ብበላም አሁንም ክብደት እየቀነሰ ነው! ይህ ሆኖ ግን በ16 ቀናት ውስጥ 21 ኪሎ ግራም መጣል ችያለሁ!

የተሳሳተ ማዞር ቢያደርግም ይቀጥሉበት።

ወጥነት ሁሌም አሸናፊ ስትራቴጂ ነው፣ ስለዚህ ተስፋ አትቁረጥ።

አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር አትፍሩ!

ለመሞከር አይፍሩ እና የተለያዩ ጣዕሞችን ይሞክሩ፣ የካሎሪ ቅበላዎን በቁጥጥር ስር እስካዋሉ ድረስ። በተወሰኑ የምግብ አዘገጃጀቶች, ለምሳሌ, የፍራፍሬ ጭማቂን ለኮኮናት ውሃ እለውጣለሁ. ከመጠን በላይ ስኳር ከመሆን ይልቅ በጣም ጥሩ ጣዕም ሆኖ አግኝቼዋለሁ።

አዳዲሶችን ፍጠር፡

በእኔ አስተያየት የመጀመሪያዎቹ 21 ቀናት ገና ጅምር ናቸው። አመጋገብን ከተከተሉ ውጤቱን ያያሉ፣ ነገር ግን ይህንን ከአጭር ጊዜ ማስተካከያ ይልቅ ዘላቂ የአኗኗር ዘይቤን ለመቀየር ዓላማ ያድርጉ። ይህን ማድረግ የበለጠ ጥሩ ውጤት ያስገኛል.

ስለ 21-ቀን ለስላሳ አመጋገብ ጥያቄዎች እና መልሶች

ለስላሳ አመጋገብ ውጤቱን ለማሳየት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ለስላሳ አመጋገብ ፈጣሪው እንደገለጸው ውጤቱ በ 21 ቀናት ውስጥ ብቻ ሊታይ ይችላል! መልሱ የበለጠ የግል ምርጫ ነው። የእርስዎ ሜታቦሊዝም፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓት እና ክብደት በውጤቱ ውስጥ ሁሉም ሚና አላቸው። ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ እና የዝግታ ልውውጥ (metabolism) ካለብዎት, ከተለመደው በላይ ክብደት ለመቀነስ ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድብዎት ይችላል. ለስላሳ አመጋገብ ግምገማ ተጨማሪ መረጃ አለው.

ለስላሳ አመጋገብ በየቀኑ የተመጣጠነ ምግብን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው?

አዎን, ለስላሳ አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ህጋዊ ነው. በጤና እና በስነ-ምግብ መስክ ብዙ እውቀት ያለው አሰልጣኝ ድሪው የዚህ ፕሮግራም ጀርባ ያለው ሰው ነው, እና ትክክለኛ ነው. ይህ አመጋገብ ትልቅ የተጠቃሚ መሰረት ስላለው በማህበራዊ ሚዲያ እና በይነመረብ መድረኮች ታዋቂ ነው። ከእነዚህ ውስጥ በየቀኑ ጠንካራ ምግብ ለስላሳ ማዘጋጀት ይቻላል. እንደ ምግብ ምትክ, ለስላሳ አመጋገብ በገዙ ቁጥር አዲስ እና ተፈጥሯዊ ለስላሳዎች ያቀርባል. የጤና አሰልጣኝዎም በዚህ ረገድ ሊረዱዎት ይችላሉ።

ለስላሳ አመጋገብ አሉታዊ ጎኖች አሉ?

ሊከሰቱ ከሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች አንፃር, አዎ, ለከፍተኛ የስኳር በሽታ ተጋላጭነት, ትኩረትን ማጣት እና እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል. በፕሮቲን ፕሮቲን ምክንያት ግን እንደ ውፍረት ጎጂ አይደሉም። ጥቂት ፓውንድ ለማጣት እነዚህን አሉታዊ ተጽእኖዎች መታገስ ተገቢ ነው። እንዲያውም የተሻለ, ለአንዳንድ ምግቦች አለርጂ ለሆኑ ሰዎች እንደ ምግብ አማራጭ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል. ስለ ለስላሳ አመጋገብ የበለጠ ለማወቅ ኦፊሴላዊውን ድር ጣቢያ ይመልከቱ።

ማጠቃለያ፡ ለስላሳ ምግቦችን መመገብ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው?

ብዙ የአሰልጣኝ ድሩ ደንበኞቻቸው ፈጣን ክብደትን ለመቀነስ በሚረዳው ለስሞቲ አመጋገብ ስላስተዋወቀላቸው አመስጋኞች ናቸው። ክብደትን የመቀነስ ፍላጎት ለብዙ ወፍራም ሰዎች የዕድሜ ልክ ግብ ሲሆን ሌሎች ደግሞ ለወራት ከተመገቡ በኋላ ተስፋ ቆርጠዋል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ውጤት አላመጣም ።

በሚያቃጥል ሙቀት ማዕበል ውስጥ እንደ ንፋስ የተሰማው የአሰልጣኝ ድሪው ሀሳብ ነው። ይህ የ21 ቀን የአመጋገብ እቅድ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ንፁህ እና ተፈጥሯዊ ምርቶችን ከትንሽ አሉታዊ ተጽእኖዎች ጋር በመጠቀም ግባቸው ላይ እንዲደርሱ ይረዳቸዋል። የስኳር በሽታ፣ የጤና እክል ወይም እርጉዝ ከሆኑ፣ ከግምት ውስጥ የሚገቡ ተጨማሪ አማራጮች አሉ። ለተጨማሪ መረጃ ኦፊሴላዊውን የSmoothie Diet ድህረ ገጽን ይጎብኙ።

የዚህ አመጋገብ መሰረታዊ ሁኔታ ለመረዳት አስቸጋሪ አይደለም. አንድ ሰው ካርቦሃይድሬት የበዛባቸው ምግቦችን መመገብ ካቆመ እና ጤናማ ለስላሳ አመጋገብ ከተከተለ በሶስት ሳምንታት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ክብደት ሊያጣ ይችላል። ለዚያም ነው ለብዙ ሰዎች ጨዋታ መለወጫ የሆነው።